【東方24節氣·芒種】芒種養生，宜清熱防暑除濕-天天觀察

北京中醫藥大學東方醫院西院區婦科住院醫師 易莎

芒種，農歷二十四節氣中的第九個節氣，也是夏季的第三個節氣，適逢公歷6月6日前后，太陽運行到黃經75°時，表示仲夏時節的正式開始。古代將芒種分為三候：“一候螳螂生；二候鵙始鳴；三候反舌無聲。” 意味著暑濕模式已經開啟，此時長江中下游地區也將進入多雨的黃梅時節，“上蒸下煮”是這個時節的主旋律。清熱防暑除濕，也便成為這一節氣的養生重點。

起居養生——順應陰陽

(相關資料圖)

《黃帝內經》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，芒種節氣晝長夜短，陽氣旺盛，人體要順應陰陽盛衰的變化規律，應晚睡早起，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，通過睡眠，調節人體的陰陽。因此，中醫提倡睡子午覺，晚上11點前入睡，中午11點到下午1點之間可小憩一會兒，以半小時到1小時為宜。

飲食養生——清補為主

芒種時節氣候炎熱、多雨水，人們常感覺四肢困倦、萎靡不振。所以飲食上應以清補為主。《呂氏春秋·盡數篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒。”唐朝孫思邈提倡“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說“善養生者常須少食肉，多食飯。”此時養陰生津的食物，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等可作為芒種節氣的首選。必須說明女性在月經期或產后期間，盡管氣候炎熱仍應注意忌食生冷性涼之品，以免損傷機體陽氣。

情志養生——“靜心”

《黃帝內經》云：“夏三月……，使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外。此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心。”夏日炎炎，風火相煽，難免產生精神不振、憂郁、心情焦躁等負面情緒，此時可以多參加一些怡養性情的活動，如下棋、釣魚、練習書法、瑜伽等，從而舒緩煩躁情緒愉悅身心。心境平和才可在夏日感受到心靜自然涼的美妙。

運動養生——微微汗出為宜

古人有“仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗”的提示，所以芒種節氣運動應以微微汗出為度，推薦騎行、慢跑、徒步、瑜伽、踢毽子、打球等運動，一次半小時至一小時為宜，微微出汗，祛除體內濕氣，宣通肺衛之氣。

穴位養生

芒種時節，陽氣逐漸浮盛，是人體散寒的好時機，常點按以下穴位可溫胃散寒，理氣止痛。

點中脘：中脘穴在身體正中，肚臍向上4寸處，專治胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉。用食指和中指并在一起點按1分鐘，中脘穴處會有熱熱的感覺。經常點按，可以治胃痛，緩解緊張、焦慮。

開四門：“四門”是指肝經的最后兩個穴位--章門和期門，左右各兩個，都在乳下肋部，用雙手掌跟推揉兩肋至發熱，就可以打通肝膽經。

揉心窩：心窩是中脘穴以上胸骨以下的位置。雙手交疊，用掌跟在這里按揉，順時針、逆時針方向各揉36圈以上。既保養了胃氣，又能減輕壓力，使心中暢快。

【醫師介紹】

徐翠，北京中醫藥大學東方醫院婦科 副主任醫師

醫師簡介：中西醫結合診治宮頸病變、月經不調、卵巢早衰、婦科炎癥、婦科血癥、痛經、閉經、更年期綜合征、不孕癥等各類婦科疾病。

出診時間：周一、周四全天，周二、周三上午

出診地點：北京中醫藥大學東方醫院西院區（豐臺區陳莊大街1號）門診三樓婦科

易莎，北京中醫藥大學東方醫院西院區婦科 住院醫師

醫師簡介：中西醫結合診治月經不調、痛經、多囊卵巢綜合征、婦科炎癥、更年期綜合征等各類婦科常見疾病。

出診時間：周二、周五全天，周一、周三、周四下午，周六上午

出診地點：北京中醫藥大學東方醫院西院區（豐臺區陳莊大街1號）門診三樓婦科

科學性把關：北京中醫院大學東方醫院 閆妍

校 對： 涂子怡

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