如何保護好膝關節-天天播報

(資料圖)

膝關節是人體最易損傷的關節，日常生活中要怎么保護膝關節呢?一起來了解一下吧！

控制體重，超重者適當減輕體重可減輕關節負重，改善膝部疼痛，有助于恢復關節功能。想控制體重，除了適度運動還要控制飲食，適當增加蛋白質和鈣的攝入。

科學爬樓，爬樓梯時要注意保護膝關節，上樓不著急，下樓可側身邁步，這樣能減緩關節軟骨受力和扭傷，有條件時多乘電梯。有些人誤以為多活動膝關節可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會加劇關節損害。

防寒保暖，膝關節怕冷，建議天氣寒冷時佩戴保暖護膝穿膝蓋加厚的褲子，對膝關節有益。

適度運動，建議選擇適度低強度戶外運動，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高訓練。可改善血液循環，增強肌肉力量，減緩疼痛，增加關節穩定性。運動前后要充分熱身，運動中要做好保護措施，以免關節扭傷。關節要節省著用，步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

標簽：