【全球快播報】夏天出出汗有益健康

夏天是全年最寶貴的“出汗季”，此時人體毛孔大張，通過排汗來清除體內寒氣會有事半功倍的效果。

捏脊夏季出汗分“靜汗”和“動汗”。靜汗是指因為氣溫高，逼迫身體出汗；動汗是讓身體主動出汗，比靜汗更能幫助身體氣血運行，把體內深層次的寒氣排出去。

有些小朋友體質偏寒，夏天出出“動汗”，可以大大減少秋冬生病的概率。幫孩子出汗，可以捏捏脊。早上起來，在常溫下（關掉空調），給孩子捏脊5～7遍，孩子便會微微出汗，有助于提升陽氣，排岀寒濕，增強體質。操作方法：兩手拇指置于脊柱兩側，食指、中指前按，同時用力提拿皮膚，沿小兒背部膀胱經由尾骨至大椎自下而上，交替捻動向前，同時捏3下提1下，操作3遍；然后用一手沿背部脊柱，自尾骨至大椎自下而上捏之，捏3下提1下。

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泡澡泡腳上了年紀之后，人體的新陳代謝減緩，身體的毒素排不出去，久而久之，身體就臃腫起來，滿臉的色斑也會找上你。讓身體出汗可以加速新陳代謝，促進血液循環，幫助排出體內廢物。

可以泡個熱水澡，臨睡前泡20分鐘，相當于40分鐘的劇烈運動，浴后可進入深度睡眠，醒后倍感輕松、精神。平時畏寒怕冷，四肢不溫是陽虛的典型癥狀，泡澡時可以放點艾葉。用新鮮艾葉50～100克（干品25～50克），切成片的生姜25克，沸水沖泡10分鐘后倒入浴缸中，加水。泡澡時，用艾葉和生姜在肚臍周圍順時針方向擦揉，直到皮膚紅熱為止，每日堅持1次。

也可以泡泡腳，泡腳時可以加點米酒。方法：在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加幾片生姜。用米酒泡腳，會比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時助眠。

運動現代人的生活方式大部分是多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質，這樣的體質最需要鍛煉出汗。

鍛煉可以在夏天早晚天氣涼爽的時候進行，鍛煉的項目可以根據自己的年齡和具體情況選擇，比如老年人可以選擇太極拳、八段錦等和緩的運動，年輕人可以打籃球、踢足球，達到出汗的效果即可。運動前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時補充水分，汗出透了，一通百通。運動后切忌受涼，不要急于淋浴，要耐心等汗消退。

有些小朋友晨起會鼻塞，這說明有寒氣潛伏在體內。此時我們可以讓孩子做深蹲，類似于幼兒園里玩“蘿卜蹲”的游戲（深蹲次數按照孩子的能力來調整），可以激活后背的膀胱經和督脈，幫助陽氣升發，又能緩解鼻塞。

慢跑和快走不僅適合全民運動，也是預防流感的最好方式。跑步要根據年齡和體力進行，不是跑越久越好，出汗也不是越多越好，如果覺得累了，就不要跑了。運動時建議多穿一點衣服，這樣能更快地拉起體溫。跑完切記不要喝冷飲，要帶溫水出門，愛出汗的人，還可以帶點酸梅湯出門。如果太陽大，不方便出門運動，可以在家跳繩，孩子和中青年都可以做，做到汗出而不淋漓就可以了，孩子跳繩還有助于長個子，強身健體。

喝茶喝湯在空調環境上班的人，可以堅持喝點生姜茶、生姜紅棗茶等，促進排汗。姜棗茶制作方法簡單，取帶皮生姜3片，紅棗7～8枚，撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘。這款茶最適用于氣郁體質和陽虛體質的人，女性常喝，還可以溫胃、暖宮、養顏，使血脈通暢，氣色紅潤。建議每天早上喝1杯，一直喝到立秋前。

飲食方面可以多喝點湯，比如，砂仁羊肉湯有溫脾散寒、溫胃止痛的作用，特別適合胃病中醫辨證屬脾胃虛寒者，病人常表現為胃脘隱痛、四肢不溫、神疲乏力。熱湯下肚排汗又治病。家庭使用砂仁有兩個關鍵：一般情況下，砂仁是后下的，把砂仁敲碎煮5分鐘左右，最好不超過10分鐘，煮的時間久了揮發油散失，效果會下降。砂仁用量不宜多，家庭用一般為3～5克，用量大了易耗氣。此外，砂仁只適合寒濕，體內有濕熱者可選荷葉、薏米仁來清熱利濕。吃寒性食物時可搭配些溫熱性的食物，這樣就不會傷脾胃。如冬瓜性寒，可以白水煮好冬瓜，起鍋前加點胡椒粉，胡椒性溫熱，利尿排毒。

熱敷夏天，外面暑熱驕陽，體內也是陽氣升散，那些“積寒”會趨向于后背發散。如果此時常在背部熱敷，體內的積寒更容易被驅散。比如洗澡時可用38℃左右的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區域，沖淋并用毛巾熱敷5分鐘左右，可振奮陽氣。也可以用熱水袋時不時地敷一下后背肩胛骨及附近區域，可以讓肺腧穴積極“站崗”，把侵入肺部的寒氣驅散。

很多人都認為“老寒腿”專屬于老年人，殊不知，很多年輕人也開始出現“老寒腿”，尤其是喜歡吹空調、穿短裙的女士。這類人群平時常用中藥包敷敷腿，岀出汗，有助于排出濕寒之氣。將花椒、艾葉、陳皮、紅花各15克，連同300克青鹽放進布袋里，放至微波爐內加熱3～5分鐘，取出后放在關節上熱敷，每天1～2次，可以緩解關節部位的疼痛。

風濕性關節炎患者也可以試試小茴香粗鹽包熱敷。將250克小茴香和250克大粒鹽混合攪拌均勻。等鍋熱后，放入鍋中翻炒，感覺鹽比較熱、小茴香開始變色時，就基本炒好了。倒入袋子敷在關節疼痛的位置即可。

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