45歲后預防骨頭變脆，有5件事以前能做，以后要少做！

人到中年之后，很多事情都會感覺力不從心，精神上的疲倦、身體上的無力以及逐漸開始出現的衰老癥狀等，這些都是無可避免的。不少朋友表示自己自從45歲后，骨頭也開始跟著變脆，即使積極補鈣，好像也無法逆轉這種情況。這到底是怎么回事？45歲后有哪些事情需要注意不能做呢？

一、骨頭變脆其實與骨質疏松有關

骨頭變脆大多是由骨質疏松造成的，因為骨質疏松在臨床上屬于代謝性骨科疾病，主要表現為骨脆性增加、骨量明顯丟失、骨組織微結構受到破壞。

(資料圖片)

骨質疏松的發生和年齡增長密切相關，據調查顯示，中國60歲以上的老年人患病率已達到60%，其中女性患者明顯多于男性。

一旦骨頭變脆，容易出現疲勞乏力、骨痛、脊柱變形、脆性骨折等相關癥狀，提示患者日常要重視鈣、蛋白質的攝入，每天可以堅持喝些低脂牛奶，多吃豆制品、綠色蔬菜和海魚等，必要時可考慮就醫。

二、45歲后，為了避免骨頭脆化，有些事盡量少做

1、吸煙喝酒

吸煙、喝酒本身就屬于不良的生活習慣，酒、煙中的有害物質不僅會抑制人體的骨細胞功能，還會導致體內的鈣質明顯流失，破壞維生素D，引起骨頭脆化。所以為了避免這種情況發生，首先要注意積極戒煙限酒。

2、過量運動

適量運動有助于避免鈣質流失，但過量運動容易磨損骨骼關節，加速骨頭脆化，成為骨質疏松的誘發因素，尤其是年齡大了后要更加注意。

3、過度節食

很多人都會通過節食的方式來達到快速瘦身的目的，但其實屬于不科學的減肥方法，因為容易引起鈣、維生素D、蛋白質、葡萄糖和氨基酸等體內所需要的營養元素攝入不足，表現為營養不良、骨頭脆化，易發生骨質疏松等。

4、提重物

經常提重物不僅會導致肌肉勞損，長此以往還會引發骨頭變形、骨頭脆化，對骨健康造成影響。

5、不曬太陽

日常生活中適當曬太陽可以幫助我們的皮膚生成維生素D，經轉化后促進腸鈣吸收，從而起到預防骨質疏松、骨頭脆化的作用，所以長期不曬太陽可能會加速骨頭脆化。

建議每天在早上或傍晚陽光比較柔和的時候將皮膚暴露于陽光下，每天1次，1次持續15-30分鐘即可。

日常積極預防，從生活、飲食等方面開始自我重視，對于預防骨質疏松會有所幫助。如果自我感覺骨關節脆化較為嚴重，除了必要的補鈣以外，更重要的其實是定期體檢，明確自身是否缺乏其他營養元素，對癥補充才能幫我們恢復骨健康！

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