環球熱點評！愛喝牛奶的人注意了！最新研究與你有關，可能影響健康！

“活久見”，大家習以為常的養生知識，可能都是錯的。

“酒杯里泡枸杞，奶茶里加枸杞，”這些年輕人的養生方式已被詬病。

(資料圖片僅供參考)

但是，最近連喝牛奶都要注意了。下面3個養生常識另有解釋，大家快來對號入座。

先說結論：牛奶還是可以喝的，但是這個研究可以看一看。

最近，醫學期刊 BMC Medicine 刊發了一項研究，指出「中國成年人乳制品攝入量與癌癥風險有關」[1]。

來自中國醫學科學院、北京大學和英國牛津大學的研究人員對 51萬多名中國成年人（30-79歲）進行觀察，歷時大約11 年，排除了一些容易混淆的原因后，發現：“乳制品攝入，與某些癌癥發病風險呈顯著性正相關”。

也就是說，喝奶越多的人，癌癥發病風險更高。

這個研究也考慮了一系列可能影響癌癥風險的其他因素。

但是大家應注意到一個問題，雖然排除的“其他因素”很多，但是并不全面。比如這群癌癥患者，是不是都喜歡吃某種肉制品，或者有沒有其他相似的愛好。

目前，乳制品是人體補充蛋白質、維生素和礦物質的重要來源，不可或缺，不可取代。

僅根據當前不夠嚴謹的研究結果，就減少食用乳制品是不明智的。

沒想到我活了這么大，還沒學會怎么喝水？

最近《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，有95.3%的人都不會喝水，65.9%的人渴了才去喝水，定時定量喝水的人只有4.7%。

這個報告就是在說，只有定時定量喝水的人，才叫會喝水。

注意，這個“定量”不是傳說中的“8杯水”，也不建議大量喝水。因大量飲水可能會引起水中毒、惡心、嗜睡、昏迷等癥狀，還有可能引起腎衰，也有少數人因體質問題，喝水多，還容易出現水腫、胃痛。

所以，大量飲水也未必正確，每個人應該喝多少水并沒有標準答案。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：成年人，除了日常三餐外，男性補水量為1700ml/天；女性補水量為1500ml，如果出汗多、高溫，可適量增加。大家也不必非要參照這個標準來喝，要結合自己的體質來。

自從有微信步數排行榜以來，攀比霸榜步數成常態，就連小區里的大爺大媽也加入其中，日走萬步不是問題。

你知道嗎？尤其對中老年人而言，日走過萬步易造成關節炎、半月板損傷，引發膝蓋酸痛，甚至入睡困難。

一項發表在《JAMA Network Open》的多所高校聯合研究的課題顯示：每天走7000步，能降低死亡風險70%！但是超過一萬步并不會進一步降低死亡風險[2]。

此外《柳葉刀》一項研究指出：

60歲以上，每天最適宜步數為6000-8000步；

60歲以下，每天最適宜步數為8000-10000步[3]。

建議，60歲后別和步數較勁！能達到6千步就可以了。60歲前，以萬步為上限適量而行。

最后建議：養生方式還是需要科學依據，大家要選擇適合自己的，正確養生才能事半功倍，否則只能適得其反。

參考文獻

[1] Kakkoura, M.G., Du, H., Guo, Y. et al. Dairy consumption and risks of total and site-specific cancers in Chinese adults: an 11-year prospective study of 0.5 million people, BMC Medicine, 20, 134 (2022).

[2]《并非多多益善？JAMA子刊：每天7000步就能最大程度降低死亡風險》.中國生物技術網.2021-09-04

[3]《《柳葉刀》子刊：日行萬步？看年齡！科學家分析近5萬人數據，指出老年人大可不必日行萬步，6000-8000足以滿足健康需求》.奇點網.2022-03-1

作者：利娜

標簽： 定時定量 事半功倍 還是可以