精選！春節期間暴飲暴食，過后如何補救？年后消食指南快收下！

過年期間，面對各種親朋好友的盛情相邀，以及美食的誘惑，大家難免胡吃海喝，稍有不慎就有可能暴飲暴食。這時不僅腸胃受不了，身體內的脂肪可能也在悄悄積累。

圖片來源：百度圖庫

所以，暴飲暴食過后該如何補救呢？

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1.多喝水

每天需要喝夠足量的水，可以排水消腫，稀釋掉因為暴食儲存在身體里面的鹽分。健康成年人建議一天喝夠1500ml左右的水。如果覺得喝水比較清淡，偶爾可以加點綠茶，也能促進身體代謝。

2.增加膳食纖維攝入

注意增加膳食纖維的攝入，它可以幫我們清理腸道內壁的食物殘渣，并且還可以促進殘渣的排出。大多數蔬菜和粗糧，都富含膳食纖維，生活中注意在三餐中加大比例。

3.增加進食難度

吃飯時要有意小口進食、咀嚼，還可以用另外一只手吃飯，這樣會減慢吃飯速度。增加進食難度，可以有效減少進食量、減慢進食速度。

4.控制熱量

暴飲暴食后，對于主食，我們可以少吃，減少碳水量，但不能完全不吃，可以吃一些玉米、紅薯等粗糧替代精細的主食。飯前可以喝一杯水，以此來增加飽腹感，減少食量。還可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如牛肉、雞胸肉、魚肉等，能夠加速脂肪的燃燒。

5.適量有氧運動

有氧運動可以加速糖的代謝，也能加速身體水分的排出。根據身體情況，可以選擇一些方便進行的有氧運動，比如慢跑、跳繩、打羽毛球、爬山等。

不同食物，具體有哪些具體解救方法？

1.高油食物

經常吃高油高脂的食物，如烤肉、油條、炸雞等，不利于脾胃的消化，容易造成脾胃功能紊亂。另外，還會增加血液中的脂肪含量，不利于心血管健康。多喝茶、蘋果醋、酸奶等，可以阻止脂肪合成、防止血糖升高，幫助身體消化。茶葉中的茶堿還可以刺激胃酸分泌，增強胃動力。

2.高糖食物

高糖食物一般含有大量糖分及添加劑，熱量太高，容易引起肥胖。同時，糖分還能加速細胞老化，加速衰老。咖啡中含有咖啡堿能溶解糖分，所以在吃多了甜品之后，盡量喝一杯黑咖啡。還可以多吃富含“丙醇二酸”的食物，比如冬瓜、黃瓜等，會抑制碳水化合物轉化成脂肪，降低糖轉化為脂肪的速度。

3.高鹽食物

高鹽食物如火鍋、燒烤、臘腸等能夠造成鈉水潴留。當體內的液體的量過于多，就會危害身體健康。可以多喝水、多吃富含鉀的食物，比如海帶、香蕉、核桃等，促進鹽分排出。綠茶也可以起到很好的作用，還可以提高人體免疫力，起到抗輻射的作用，但是睡前不宜多喝，會影響睡眠。

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節后，很多朋友看到體重秤上的數字可能會后悔過節期間的毫無節制，內心甚至對體重感到焦慮。對此，希望大家盡量放平心態，及時調整飲食和生活習慣，還來得及改變。而且，減少焦慮也能更好地恢復體重。

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